降压食谱高血压患者宜多吃怎么做

高血压如何降压饮食

高血压患者比较适合吃一些新鲜的水果蔬菜，比如蔬菜里面的西红柿，菠菜，芹菜，蔬菜中含有丰富的钙和镁元素能够维持血压稳定。水果可以吃些香蕉苹果，草莓猕猴桃等这些水果里面的维生素C含量都比较高，可以软化血管，预防血管硬化，血压升高。有一些优质的蛋白质，比如鱼虾瘦肉也是特别适合高血压患者吃的。高血压患者最主要的是饮食尽量不吃高油高盐的食物。下面推荐给大家几道降血压食谱。

海带里面的牛磺酸含量特别高。有降胆固醇，降血压的效果，有些地方也会把海带叫做长寿菜。海带最简单的做法就是凉拌海带丝。把新鲜的海带丝放在锅里面，加入适量凉水一点白醋大火烧开，煮5分钟捞出来用清水冲洗干净，放在盆子里面拍点蒜末，切点青红椒丝，锅里面烧热油加入几粒花胶，炸香之后把油倒在青红椒上面，再加入适量白芝麻，加入盐，陈醋，味精，味极鲜，一点白糖搅拌均匀，凉拌海带丝就做好了。

菠菜里面含有丰富的膳食纤维，能够延缓动脉粥样硬化，也有很好的降血压效果。把菠菜洗干净之后。放在开水里面烫熟捞出来冲凉攥干水分。放在盆子里面，宝宝烧热倒入适量油，抓一把花生米放在里面炒熟。把花生米放到菠菜里面拍点蒜末。锅里面烧点油，放入几粒花椒炸香之后，把油倒在蒜末上面，再放上点白芝麻，加入适量盐，白糖，醋，搅拌均匀就可以。

芹菜也是非常好的降血压食物，平时我们吃芹菜可以凉拌，可以炒。如果想要降血压，效果发挥得最好，那就生拌芹菜，把芹菜洗干净，不用焯水控干水分，加入少量的盐，或者是味极鲜调味儿加入适量的蒜搅拌均匀，直接吃就可以，降血压效果要比炒熟了以后好很多。