给孩子的早餐如何合理的安排

孩子营养早餐怎么搭配

给孩子的早餐必须要做到合理安排，才能补充孩子一天的营养。标准的早餐是有主食，有青菜，有肉，有维生素c。主食就是碳水化合物，青菜是膳食纤维，肉是蛋白质，维c是水果。这是一顿营养丰富的标准早餐，但是由于平时我们都比较忙，早餐经常。是随便对付吃点，或者有的孩子经常不吃早餐的，其实这是不好的习惯。经常不吃早餐上午是会很没精神的，有的会出现低血糖的情况。

平时如果时间比较匆忙，可以准备一点简单的速食早餐，最起码早上喝点牛奶，吃个水煮蛋都能缓解睡眠和代谢消耗掉的营养。其实很多早餐也是快捷方便的，只需要早起10分钟半个小时的就能做一顿早餐，比如在头一天晚上有时间的时候包点饺子放在冰箱冷冻室，早上起床，煮熟了给孩子吃完再上学，并不会浪费太多的时间，只需要早起一会儿就可以。

个人感觉饺子是特别合理的早餐，饺子里面有蔬菜，有肉，还有面粉。营养比较均衡全面，能给孩子一上午的学习生活提供动力。避免孩子因为不吃早餐或者是早餐吃的太少导致的营养不良，甚至是会出现低血糖头晕的现象。如果早餐的时间比较赶，也可以在家里面准备一些速食早餐，比如面包片，起床之后热一杯牛奶，再热两片面包，煎个鸡蛋，就是一顿营养丰富的早餐。

其实不管早餐吃什么怎么搭配总比不吃好，但是早餐注意最好不要吃糯米做的食物。糯米是特别不容易消化的，吃了以后如果消化不好会容易出现胃痛反酸水的现象，而且早餐也要注意，不要吃辛辣刺激的食物，因为经过一夜的消耗，胃里面空空的，吃辣会特别刺激胃。早餐的时候搭配点水果，能够补充身体的维生素c，但是不能只吃水果要喝，其他食物一起吃。