我想年底跑半马，应该怎么做呢？
首先，你要先弄清楚自己的耐力与体力如何，毕竟跑步是一个非常考验耐力与体力的运动。
其次，坚持锻炼，你说自己2019陆陆续续跑了不到100公里，其实并非要隔一天跑一天，一周最好的跑步是2-3次，但是你要参加马拉松就得坚持，推荐你下一个APP叫做keep，上面有很多运动教程，也能监督你打卡，还有很多运动高手也在那。
最后，就是要注意自己跑前热身和跑后的拉伸，跑步的时间啊这些你都得根据自己的身体情况斟酌。
每个人的身体情况都不同，适合自己的就是最好的。我相信你一定可以的，加油！
半程马拉松是多少公里
半程马拉松又叫二分之一马拉松，它的路程长度是21.0975公里，或13.1英里。是目前国际上从众增长最快的赛跑项目。
半程马拉松的程长很有挑战性，但对跑步者的要求不像全程马拉松那么严苛。通常，半程马拉松会与全程马拉松（有时候也有四分马拉松）同时举办。
参赛年龄要求：
马拉松和半程马拉松项目年龄限18岁以上
10公里项目年龄限15岁以上
5公里项目年龄限13岁以上
参赛健康要求：
参赛者应身体健康，经常性参加跑步锻炼或训练。参赛者可根据自己的身体状况和锻炼能力，选择参赛项目。
以下疾病患者不宜参加比赛：
先天性心脏病和风湿性心脏病患者；
高血压和脑血管疾病患者；
心肌炎和其它心脏病患者；
冠状动脉病患者和严重心律不齐者；
血糖过高或过少的糖尿病患者；
其他不适合运动的疾病患者。
扩展资料：
马拉松的起源
公元前492年的春天，波斯又想征服美丽富饶，欣欣向荣的希腊城邦了。波斯派出大批战舰入侵和他们隔海相望的希腊，开始了历史上著名的希波战争。天有不测风云，波斯的海军在海上遭到飓风袭击，300艘战舰，20000多名海军官兵全部葬身海底。
波斯的陆军失去海军的呼应，好像一支独臂，遭到色雷斯人的袭击，波斯的统帅也身负重伤。这次侵略希腊的军事行动不得不半途而废了。 波斯国王暴跳如雷。第二年，他幻想不战而降服希腊。他派出使者到希腊各城邦要“水和土”，意思是让他们臣服归顺波斯。
希腊中部和北部的小城邦惧怕波斯帝国的武力，都屈膝投降了。但希腊最大的两个城邦——雅典和斯巴达岂能低下他们高傲的头？雅典人把波斯使者从悬崖抛入大海，斯巴达人把使者丢进井里，让他们自己去取“水和土“。
大流士一生也没受到这样的羞辱，他恼羞成怒，他决定派最有经验的大将军第二次出征希腊。公元前490年，波斯大军横渡爱琴海，在雅典郊外的马拉松平原登陆。处境险恶的雅典，一面紧密动员，加强戒备，一面派当时的长跑能手斐里庇第斯日夜兼程去200多公里远的斯巴达城邦求助。
这位长跑健将以惊人的速度只用了一天多的时间便到达斯巴达。但斯巴达人却以祖宗规定，月不圆不能出兵为由拒绝出兵。斐里庇第斯苦苦哀求，但斯巴达人无动于衷，斐里庇第斯无奈，只好赶回马拉松复命。
雅典人听到斯巴达人不出兵的消息后，他们并不气馁，他们立即把全体公民组织起来，甚至奴隶也编入军队，赶往马拉松，占据有力地形。
按雅典法律，雅典的10位将军在出征期间应轮流掌握兵权，每人一天。采取重大军事行动时须事先经过10将军商量，最后以少数服从多数原则做出决议。在雅典军事执政官卡利乌斯的主持下召开了军事会议。会上10位将军围绕着是被动防御，还是主动出击的问题，展开了激烈的辩论。
一位叫米太亚得的将军主张主动出击。表决时，5票对5票。执政官卡利乌斯支持了米太亚得将军。为了发挥米太亚得的指挥才能，其它将军都自愿放弃自己轮流当总司令的权利，让米太亚得一人全权指挥这场战争。
当时雅典军队有一万人，加上一千援军，总共不过一万一千人。而波斯军队有10万人，而且装备精良。在敌强我弱的情况下，米太亚得决定不与敌人硬拚，而是把战线稍稍拉长，把精锐步兵安排在两侧，正面战线上的兵力比较薄弱。
公元前490年9月12日清晨，大战前夕，米太亚得对希腊将士做战斗动员，他说：“雅典是永远保持自由，还是戴上奴隶的枷锁，关键就在你们。”他激动人心的话语，激励了士兵们保家卫国的决心。激战开始了，希腊士兵在下面发起进攻，波斯军队不知是计，立即反攻。希腊军队边战边退，波斯军队步步进逼。
在千钧一发的时刻，埋伏在两侧的士兵以迅雷不及掩耳之势冲出，从两侧夹击波斯军。波斯军队由于追击希腊人，战线拉得过长，这时陷入希腊军队的包围，首尾不能相顾，连忙慌忙逃向海边，想上船逃跑。希腊军队尾追至海边，和波斯军展开夺取军舰的战斗。
一位叫基纳尔的希腊战士，他奋不顾身地用手抓住战船，被敌人砍掉了一只手，他忍住疼痛，用另一只手抓住战船，终于和战友们一起夺取了一艘战船。这场战役中，波斯人丢下了6400具尸体和7条战船。当天晚上，斯巴达派来的2000名前锋战士赶到时，只见月光下尸首遍野的战场。
米太亚得急于把胜利的消息告诉正在焦急等待的雅典人民，他又选中长跑能手斐里庇得斯去传送消息。
这位长跑能手当时已受了伤，可是，为了让同胞们早点知道胜利的消息，他拚命奔跑，当他跑到雅典城的中央广场时，已上气不接下气，他激动地喊到：“欢乐吧，雅典人，我们胜利啦！”喊声刚落，他便一头裁倒在场，再也没有醒来。
希波战争持续了将近半个世纪。马拉松战役是希腊人和波斯人交锋的第一仗，这场战役极大地鼓舞了希腊人为自由和独立而战的斗志。
为了纪念这场战役的胜利和表彰尽职尽力的英雄斐里庇得斯的功绩，1896年，雅典人在第一届奥林匹克运动会上，规定了一个新的竞赛项目——马拉松赛跑。距离是马拉松至雅典的距离，根据当年斐里庇得斯经过的路线确定为全程40公里又200米。
1920年，经过仔细测定又把距离改为42公里又195米。斐里庇得斯的名字和马拉松战役将随着奥林匹克运动会的圣火一代又一代地留存在人间。
参考资料来源：百度百科-半程马拉松
重庆半马11月10号在哪里举行的？
重庆日报记者从市体育局获悉，SHERO·2019重庆国际女子半程马拉松赛(以下简称“重庆女子半马”)将于11月10日在南滨路举行。
SHERO•2019重庆国际女子半程马拉松赛（以下简称“重庆女子半马”）新闻发布会举行，组委会宣布，比赛将于11月10日8时在南滨路鸣枪开赛。
2019重庆女子半马参赛人数为12000人，其中，半程组3500人、10公里跑2500人、迷你跑3000人、亲子跑1500组，所有项目不抽签，先报先得，报满为止。
2019年深圳马拉松什么时候开始？
您好。深圳大鹏新年马拉松创建于2014年，定于每年新年第一天举行。赛事以“乐跑庆新年”为主题，大鹏新年马拉松拥有国内最美的山海跑道，途经大鹏所城、万科浪骑游艇会、校场尾、大鹏湿地公园、杨梅坑度假村、鹿咀山庄等自然人文景观，一路上空气清新，风光迤逦，自然靓丽的山海大鹏尽收眼底，沁人心脾。2018“南山半马”将于11月25日上午8时准时鸣枪起跑，以 “竞跑中国硅谷，预见湾区未来”作为赛事口号，届时广大市民将见证这一融入科技与摇滚元素的体育盛事，赛事报名将于8月14日上午10点正式启动。 作为全国最大规模的专业路跑赛事之一，“南山半马”已经成功举办三届，2017年蝉联“中国田径协会银牌赛事”评级。2018华润深圳南山半程马拉松由中国田径协会、深圳市南山区人民政府、华润（集团）有限公司联合主办，深圳市南山区委宣传部（文体局）、华润置地有限公司、华润文化体育发展有限公司承办。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。
衡阳市2019年什么时候会有马拉松比赛
赛事规程
一、主办单位
中国田径协会 湖南省体育局 衡阳市人民政府
二、承办单位
衡阳市文体广新局 珠晖区人民政府
三、协办单位
衡阳市珠晖区教育文化体育局 《第五频道》杂志 爱江山赛事 北京爱云动科技有限公司
四、赛事运营单位
中视体育娱乐有限公司 环球体育传媒
五、竞赛日期和地点
时间：2019年3月31日（星期日）
地点：衡阳市体育中心
六、竞赛项目
（一）男、女马拉松（42.195公里）
（二）男、女半程马拉松（21.0975公里）
（三）男、女健康跑（5公里）
七、比赛路线
（一）马拉松
衡阳市体育中心（起点）→衡州大道（向西逆行）→湘江公铁大桥匝道→湘江东路→船山东路匝道（逆行）→船山东路（逆行）→耒水大桥东侧匝道→耒水北路（北）→湘江东岸新路→珠晖塔→009乡道→金甲岭路→金甲环形路→金甲梨园小镇→衡邵高速（穿过）→东三环路→酃茶大桥→东三环上船山东路匝道→船山东路（逆行）→滨江大道→衡州大道（逆行）→衡阳市体育中心（终点）
（二）半程马拉松
衡阳市体育中心（起点）→衡州大道向西（逆行）→湘江公铁大桥匝道→湘江东路→船山东路匝道（逆行）→船山东路（逆行）→东三环路→衡州大道盘桥→衡州大道（逆行）→衡阳市体育中心（终点）
（三）健康跑
衡阳市体育中心（起点）→衡州大道（向东）→至折返点掉头→衡州大道（逆行）→衡阳市体育中心（终点）
八、参赛办法
（一）年龄要求
1、马拉松项目年龄限满20周岁（1999年12月31日之前出生者），65周岁以上人员参赛需提交其亲属及其本人签字的参赛选手声明。
2、半程马拉松项目年龄限满16周岁（2003年12月31日之前出生者），65周岁以上人员参赛需提交其亲属及其本人签字的参赛选手声明。
3、健康跑项目年龄限满13周岁以上（2006年12月31日之前出生者，未成年人须由监护人陪同参赛)，65周岁以上人员参赛需提交其亲属及其本人签字的参赛选手声明。
（二）报名资格
1、马拉松：2015年1月1日(含)至2019年1月1日(含)期间参加过半程马拉松或以上距离项目，并在规定时间内完赛；
2、半程马拉松：2015年1月1日(含)至2019年1月1日(含)期间参加过十公里或以上距离项目，并在规定时间内完赛；
3、健康跑项目无成绩要求。
（三）健康要求
1、马拉松比赛是一项大强度、长距离的竞技运动，也是一项高风险的竞技项目，对参赛者身体状况有较高的要求，参赛者应身体健康，长期参加跑步锻炼或训练。参赛者可根据自己的身体状况和能力，选择参赛项目。以下疾病患者不宜参加比赛：
（1）先天性心脏病和风湿性心脏病患者；
（2）高血压和脑血管疾病患者；
（3）心肌炎和其它心脏病患者；
（4）冠状动脉病患者和严重心律不齐者；
（5）血糖过高或过低的糖尿病患者；
（6）孕妇；
（7）其他不适合运动的疾病患者。
2、在比赛中，因个人身体及其他个人原因导致的人身损害和财产损失，由参赛者个人承担责任。2019湖南衡阳首届国际马拉松组委会建议每位参赛者赛前自行到相关医疗机构进行体检（含心电图检查，心脏彩超检查等），并按要求提交相关成绩证明，审核通过后方可参赛。
（四）赛事规模
1、马拉松：4000人
2、半程马拉松：5000人
3、健康跑：6000人
（五）报名时间
即日起至2019年2月28日18:00，额满为止，组委会有权根据报名情况随时截止报名。
（六）报名办法
1、所有竞赛项目参赛运动员须凭本人二代身份证（护照、军官证）等有效证件原件,按相关要求在官方网站或报名点进行报名，先报先得，组委会有权根据报名情况决定是否接受报名。一经报名成功，不可更改参赛项目，报名费不予退还。
2、接受团体报名（团体报名可享受八折优惠），运动员可登录官方网站下载团报表或在组委会竞赛部报名。本次比赛面向全程、半程马拉松项目设立跑团PK赛，专业运动员不得参与。跑团报名至少10人成团，同一跑团可分组参加比赛，跑团一旦成组报名不得调换，若发现调换，组委会将取消该跑团整体成绩。赛事当天每个跑团10人（至少2名女选手）均在6小时（净计时成绩）内完成比赛且不缺少任何一个分段计时点成绩，则视该跑团成绩有效，获得跑团PK赛排名资格。如跑团完赛选手中无女选手，或少一人完成比赛，则该团队不予参加排名。
3、网上报名成功后，请点击报名信息栏，下载、打印领物单，并在参赛者声明处签上本人姓名（未成年人须监护人签名）。在报到时，交大会工作人员。
（七）报名点
1、网上报名
官方网站
联系电话：010-65165777转5890、5769
010-56157806
邮箱：hcfm-marathon@cctvse.net
hyzh_marathon@163.com
2、衡阳报名点：衡阳市珠体育中心
电话：0734-8331150
传真：0734-8388641
邮箱：hyzh_marathon@163.com
（八）报名费
1、马拉松：每人100元人民币；半程马拉松：每人80元人民币；健康跑50元人民币。
2、政法干警、医疗工作者，免收报名费。
（九）报名费支付办法
1、网上报名的运动员，按照报名系统的流程进行缴费，缴费成功后，请将有关证明资料截图保存，以备查询。
2、在报名点报名的运动员，请在报名点缴纳报名费。
3、报名成功后，报名费不予返还。
（十）运动员食宿、交通安排所需费用自理。
（十一）保险
参赛运动员需自行投保人身意外伤害保险；组委会另为所有参赛运动员、志愿者和工作人员投保赛时人身意外伤害保险，冒名顶替和蹭跑者不能享受组委会购买的保险，并将予以相应处罚。
（十二）报到
参赛运动员须于3月28日-30日报到并领取相关物品。网上报名运动员持亲笔签名的领物单和身份证复印件领取物品。
九、竞赛办法
（一）采用国际田联和中国田径协会审定的最新田径竞赛规则。
（二）检录：所有参赛选手须正确佩戴本届赛事号码布，按竞赛项目在规定时间及区域进行检录，检录时间为2019年03月31日上午5：30至7：10。
（三）起跑顺序：按马拉松、半程马拉松、健康跑的先后顺序排列，各项目方队在指定的地点集合；马拉松、半程马拉松选手按有效报名成绩分区站位，各区域间隔10米，发令枪响后分项目出发。
（四）比赛发令：采取一次性发令。
（五）关门距离和时间：为确保赛事安全、顺利，赛时沿比赛路线设关门时间，限时对社会交通进行管制封闭。参赛选手如在规定的关门时间内，未跑完对应距离，请立即退出比赛，以免发生危险。退出比赛的运动员可乘坐组委会安排的收容车到达终点。(发生特殊情况时，组委会可决定提前关门，运动员须服从指挥)
各路段关门时间见下表（以发令枪声时间为准）：
（六）马拉松、半程马拉松比赛采用感应计时设备，每位参赛者都必须佩戴组委会发放的一次性不回收感应计时芯片。组委会在起（终）点、折返点及每5公里点设有计时芯片感应带，参赛者在比赛中须逐一跑过，如缺少任何一个计时点的成绩，将取消该名运动员的比赛成绩。除起点外，两个计时芯片在任一计时点的成绩误差小于0.1秒，也将取消相关运动员的成绩。
（七）在关门时间内跑完马拉松、半程马拉松的运动员，凭号码布领取完赛物品，并于成绩公示结束后在官方网站打印成绩证书。
（八）衣物寄存处（赛会只负责寄存马拉松、半程马拉松项目的运动员衣物），赛后衣物寄存处关门时间为比赛当日15:00，请参赛运动员务必在此时间内取回衣物。如超过领取时间，可于第二天到赛事组委会领取；如5日（4月1日-4月5日）内未领取，组委会将按无人领取处理。贵重物品（如手机、有效证件、现金、各种钥匙、掌上电脑、信用卡等）请自行保管，不要存放在包内，否则丢失自负。
（九）饮料、饮水站、用水站、补给站
饮料站、饮水站、用水站、补给站：每2.5公里设置一个饮水站、每5公里设置一个饮料站，每5公里设置一个用水站。每个站点前100米处有提示牌。组委会在赛道沿途设有补给站。
（十）卫生间与环境保护
1、组委会在起点、赛道沿途（自5公里开始至40公里，每间隔5公里）及终点设置移动卫生间。
2、为保护环境，参赛选手不得在比赛起终点及赛道沿途非卫生间区域随地便溺。不得随意丢弃任何垃圾，应尽量将其投入组委会设置的垃圾桶、垃圾袋内。
（十一）执行中国田径协会颁发的《中国境内马拉松及相关运动赛风赛纪管理规定》，对出现的赛风赛纪问题将严肃处理。
相关违纪行为包括但不限于以下情况：
1、以虚假年龄或虚假身份报名的；
2、未按要求穿着比赛服装和佩戴号码布的；
3、运动员携带他人（包括男运动员携带女运动员）感应计时芯片或一名运动员同时携带两枚或两枚以上感应计时芯片参加比赛的；
4、不按规定的起跑顺序在非报名项目的起跑点起跑的；
5、起点活动中不按规定时间出发抢跑的；
6、运动员的教练员乘任何车辆进入比赛跑道的；
7、没有沿规定路线跑完各个项目的全程，绕近道或途中插入的；
8、私自伪造号码布参赛的；多人交替替跑的；
9、比赛中采用挤人、推人、撞人、绊人等犯规行为的；
10、在终点不按规定要求重复通过终点领取纪念品的；
11、未跑完全程私自通过终点领取纪念品的；
12、不服从赛事工作人员指挥的；
13、其他违反比赛规定的行为，按照比赛有关规定进行处理；
（十二）有关竞赛的具体要求和安排，请详细阅读组委会编印的《参赛指南》。
十、奖励办法及录取名次
（一）马拉松项目名次奖：
1、总成绩：男、女分别录取、奖励前一百名选手，其中前八名（按枪声成绩），分别获得奖金，前三名运动员另获奖杯一座，九至一百名按净计时排名。（奖金额见下表，单位：人民币，税前）
2、年龄组特别奖：男、女按年龄四十五周岁以上（1974年1月1日前出生）分别录取、奖励前二十名（按净计时）。（奖金额见下表，单位：人民币，税前）
3、市民鼓励奖：此奖项仅奖励衡阳籍市民（以居民身份证或户口簿为准），按衡阳籍参赛运动员成绩排名，男、女分别录取、奖励前二十名（按净计时），不足八人减一录取；男子奖励成绩标准为3:30:00，女子奖励成绩标准为4:30:00, 达不到成绩标准的则奖金减少20%。（奖金额见下表，单位：人民币，税前）
4、上述奖项，按运动员获得的赛会最高一项奖颁发奖金，不累加奖励。
5、跑团PK赛：马拉松跑团PK赛以赛事当天每个跑团全马最快10人（至少2名女选手）净成绩时间累计相加为跑团最终成绩，按排名顺序录取前三十名给予奖励。（奖金额见下表，单位：人民币，税前）
6、在关门时间内，完成比赛者均可获得纪念奖牌。
7、上述奖金，按照有关规定需扣除20%的个人所得税。
（二）半程马拉松
1、总成绩：男、女分别录取、奖励前一百名（按枪声成绩），分别获得奖金，前三名运动员另获奖杯一座，九至一百名按净计时排名。（奖金额见下表，单位：人民币，税前）
2、年龄组特别奖：男、女按年龄四十五周岁以上（1974年1月1日前出生）录取前二十名给予奖励。（奖金额见下表，单位：人民币，税前）
3、跑团PK赛：马拉松跑团PK赛以赛事当天每个跑团半马最快10人（至少2名女选手）净成绩时间累计相加为跑团最终成绩，按排名顺序录取前三十名给予奖励。（奖金额见下表，单位：人民币，税前）
4、上述奖项，按运动员获得的赛会最高一项奖颁发奖金，不累加奖励。
5、在关门时间内，完成比赛者均可获得纪念奖牌。
6、上述奖金，按照有关规定需扣除20%的个人所得税。
（三）获奖者名单将于赛后一周内在官网上公布，公示10天后，如无疑义，将按获奖选手留给组委会的联系方式，通知选手办理领奖事宜，按规定程序支付奖金。
（四）健康跑项目不录取名次，完成比赛者均可获得纪念奖牌。
（五）凡参加比赛者均赠送盛衣包、纪念衫和赞助商礼品（报到时领取）。
十一、技术代表、技术官员、仲裁和裁判员
（一）中国田径协会将为比赛指派技术代表、技术官员、仲裁和部分裁判长、主裁判。
（二）裁判员由衡阳市体育局和珠晖区文体局选派。
十二、医疗救护
（一）组委会在起终点设有医疗综合救助站，沿赛道每2.5公里设置一个固定医疗点，每5公里设置一个固定医疗救助站，医疗站前50米处有明显标志。沿参赛选手的跑进路线，有救护车跟随。
（二）沿参赛选手的跑进路线，组委会安排有赛事志愿者，协助医疗救护、维护比赛秩序，参赛者有问题时可向他们求助。
（三）组委会设有定点医院作为赛事医疗保障单位。
（四）各参赛运动员比赛期间伤病医疗等费用先行垫付，再行保险理赔。
十三、气象资料
（一）比赛赛道海拔50-110米，平均海拔60米。
（二）衡阳市03月31日多年平均气温18℃。
（三）相对湿度：日平均75%。
十四、HCFM 2019湖南衡阳首届马拉松组委会联系方式
地址：北京市朝阳区呼家楼新苑4号楼锐创（中国）大厦8层
电话：010-65165777转5890、5769
传真：010-52813362
邮箱：hcfm-marathon@cctvse.net
hyzh_marathon@163.com
工作时间：工作日09:00-18:00
十五、未尽事宜，另行通知。
十六、本规程解释权属于HCFM 2019湖南衡阳首届国际马拉松组委会。
HCFM 2019湖南衡阳首届国际马拉松组委会
