如何正确的站桩以及需要注意的问题

如何正确的站桩,以及需要注意的问题。

站桩是一种养生的方法，是我们中华民族的智慧体现。有一个口诀：思想清静，立身中正，周身放松，两臂弧形环抱，手指相对，沉肘松肩，两脚略宽于肩，屈膝松胯下蹲，裆部撑圆，脚趾抓地，涌泉穴要虚，意念集中，气沉丹田。

具体的操作是：

1、面向南站立，双脚分开与肩膀同宽。

2、双膝微微弯曲，但膝盖弯曲程度不要超过脚尖，否则可能造成膝盖损伤。双手自然伸开抬起，放于胸前，距离胸一定距离，掌心向里，双手间隔一定距离。

3、牙齿轻扣，双目前视，不要闭眼。下巴微微向里收，头向上顶，面含微笑。重心放在脚后跟稍前，其实这样头向上顶的感觉最强。

4、全身放松，不需要加任何的意念，臀部肩膀不要用力，自然呼吸即可，最好能坚持 28 分钟，但刚开始不必强求。