美食

食材：馒头1个、马苏里芝士40g、培根2片、黑芝麻适量、小葱1根、鸡蛋步骤：1、小葱切碎、培根切碎末。取蛋黄，打散备用。2、馒头上划出间隔1cm左右的格子，落刀可以深一些，能夹更多的馅。3、先在馒头里塞上一层马苏里拉...

红薯学名番薯，即可作为主粮，通过精加工后又可作为辅料，其茎叶也为上佳粗纤维食材。红红薯也是健身人士必备主食，选用烤和蒸的方式既能最大保留红薯营养价值、也不会掺杂其他多余营养成分。微波炉烤制红薯需提前浸泡1小时以上哟！...

每100克香菇黄花菜炖鸡营养成分热量418千焦蛋白质5.2克脂肪4.8克食材：鸡肉半只，干香菇4个，黄花菜5克，姜1块，葱1段，八角1个，香叶2片，桂皮1段，花椒10颗，盐，酱油、白糖步骤：1、干香菇温水泡20分钟，...

食材：汤圆、花生50g、椰蓉40g、白糖30g步骤：1、花生和白糖一起放到破壁机里，打成碎末。2、椰蓉加1大勺白糖搅拌均匀。3、锅内烧水，水沸腾后下入汤圆，等汤圆都浮起来了就捞出来，沥干多余水分。4、分别放到花生末和...

每100克兔子炖鸡营养成分热量502千焦蛋白质15.45克脂肪4.68克食材：鸡肉500克，兔肉100克，姜，葱，八角，香叶，桂皮，干辣椒，花椒，盐，老抽、白糖步骤：1、兔肉洗净剁小块，放沸水中焯水，水沸后1分钟捞出...

每100克山药炖鸡腿营养成分热量259千焦蛋白质3.89克脂肪4.61克食材：鸡腿2个，山药100克，姜1块，大葱1段，枸杞，盐，鸡精步骤：1、山药去皮洗净切块，葱切段，姜切片；2、鸡腿剁成小块，放入沸水焯去血沫，捞...

食材：牛油果、黄瓜、芒果、虾仁、薯片、青芥末、沙拉酱步骤：1.牛油果取出果肉切片，黄瓜切成小丁；2. 牛油果、黄瓜、芒果，加入沙拉酱、青芥末拌匀；3. 虾仁放入清水中煮熟，捞出待用；4.拌好的食材放到薯片上，最后放虾...

每100克平菇炖鸡营养成分热量209千焦蛋白质4.06克脂肪3.09克食材：平菇，鸡肉，姜，葱，八角，花椒，香叶，桂皮，盐，白糖，酱油步骤：1、平菇洗净去缔撕大块，姜切片，葱切段；2、鸡肉洗净剁成小块，放入沸水焯去血...

火烧云吐司为流行于网络的快手早餐，因其成品形似火烧云而得名。不仅制作简单，还能快速为身体补充能量。食材：吐司1片、鸡蛋1个、糖5克步骤：1、蛋白和蛋黄分离，蛋白加糖，打发成硬性发泡状态；2、蛋白涂抹在土司表面，蛋白中...

每100克榴莲壳炖鸡营养成分热量339千焦蛋白质2.3克脂肪3.9克食材：榴莲壳100克，鸡肉半只，姜，枸杞，盐，鸡精步骤：1、榴莲壳去除坚硬外壳，只留用内瓤，姜切片；2、鸡肉剁成小块，放入沸水焯去血沫，捞出洗净沥干...